Comment gérer son stress avant et pendant un examen : les méthodes proposées par nos coachs

Les examens sont des moments cruciaux dans la vie académique de chaque étudiant. La pression de l’entourage, la peur de l’échec, et l’attente des résultats peuvent provoquer une anxiété importante. Pourtant, grâce à certaines techniques issues du coaching scolaire, il est possible de maîtriser ce stress. Découvrez comment y parvenir avec les 7 conseils de nos coachs. 

1. La préparation mentale : un must du coaching personnel

Une préparation minutieuse est la clef pour aborder sereinement un examen. Au-delà des révisions, il s’agit de préparer son esprit. Nos coachs recommandent la visualisation positive. Par exemple, imaginez-vous en train de réussir l’examen, ressentez la joie et la fierté de ce succès. Cet exercice permet de booster votre confiance en vous et de conditionner positivement votre esprit.

2. Le pouvoir de la pensée positive

Nos coachs scolaires recommandent d’adopter une série d’affirmations positives pour renforcer la confiance en soi. Répétez des phrases comme « Je suis préparé(e) pour cet examen » ou « Je suis capable de relever ce défi ». Ces affirmations contribuent à réduire le doute et l’incertitude qui engendrent le stress avant un examen ou un concours.

3. La technique de la respiration profonde

Souvent associée à la méditation et au yoga, la respiration profonde est une méthode simple mais extrêmement efficace pour calmer l’anxiété. Avant de commencer votre examen, prenez quelques minutes pour respirer profondément. Inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez par la bouche. Répétez plusieurs fois. Cette technique permet d’oxygéner le cerveau et de calmer le système nerveux. On peut également l’utiliser pendant l’examen mais d’une manière discrète bien entendu !

4. L’importance de l’organisation et de la méthodologie de révision

Être organisé est une autre clé pour réduire le stress. Faites un planning de révision, créez des résumés, utilisez des fiches de révision ou des cartes mentales. En ayant une vue claire de vos révisions, vous réduisez l’anxiété liée à l’oubli potentiel d’un sujet. Quelques séances de coaching d’organisation peuvent être une aide précieuse dans la préparation du Baccalauréat ou d’un concours PostBac.

5. Gestion du temps pendant l’examen

Il est crucial de bien gérer son temps lors de l’épreuve. Commencez par survoler l’ensemble de l’examen pour évaluer sa longueur et sa complexité. Puis, divisez votre temps par section ou par question. Si une question est trop complexe, ne vous y attardez pas, passez à la suivante et revenez-y plus tard : il faut savoir lâcher prise lorsqu’on bloque sur un problème lors d’un examen.

6. Le soutien externe

N’hésitez pas à échanger avec vos amis ou votre famille ou vos enseignants pendant toute la période de préparation des examens. En effet, Ils peuvent vous offrir des conseils précieux, des astuces personnalisées, et une perspective extérieure. Parfois, discuter de ses peurs et de ses inquiétudes peut faire toute la différence. Ne vous isolez pas complètement en période de révisions! Vous pouvez également prendre quelques cours particuliers dans les matières qui représentent vos points faibles.

7. Une bonne hygiène de vie 

• Faites du sport, faites de l’exercice, accordez-vous des temps de relaxation. Evitez la surchauffe de votre cerveau ! Pendant l’examen, si vous sentez le stress monter, faites une micro-pause en vous étirant et en respirant profondément.
• Mangez équilibré ! Pas d’excès bien sûr et pas d’excitants! Mais pas non plus de nourriture trop lourde à digérer. Privilégiez les fruits et les légumes mais aussi les aliments qui contiennent du phosphore : poissons et fruits de mer, légumes et fruits secs. En effet, le phosphore dope votre mémoire!
• Dormez bien et suffisamment longtemps pour que votre cerveau puisse récupérer de tous ses efforts

Conclusion Gérer son stress avant et pendant un examen n’est pas une tâche aisée. Cependant, en s’appuyant sur ces techniques de coaching scolaire éprouvées, chaque étudiant peut transformer cette anxiété en une force. Si vous souhaitez une aide personnalisée, n’hésitez pas à nous solliciter pour un coaching de gestion du stress.

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